Push
Pompki Łuczniczka
Zaawansowany
Poziom 65/100
Pompki łuczniczka to bezpośrednia progresja w kierunku pompki na jedną rękę. Jedna dłoń wykonuje całą pracę wypychania, podczas gdy druga wyprostowana jest na boki jako prowadnica. Nazwa pochodzi od podobieństwa do postawy łucznika naciągającego łuk.
PoziomZaawansowany
Serie3-4 × 4-8 powtórzeń na stronę
Przerwa2-3 min
SprzętPodłoga
Wykonanie
Z deski z bardzo szeroko rozstawionymi dłońmi (~podwójna szerokość barków), pochyl się na bok, zginając łokieć po tej stronie, podczas gdy ramię po drugiej stronie wyprostowuje się całkowicie. Pracę wykonuje niemal wyłącznie zgięte ramię. Wyprostowane ramię może dotykać podłogi palcami jako minimalne wsparcie równowagi, ale NIE może wypychać. Zmień stronę.
Progresja
Stopniowo zmniejszaj podparcie wyprostowanego ramienia: dłoń → palce → kciuk → nic = pompka na jedną rękę wspomagana.
Core
Ciało przez cały czas musi opierać się rotacji. Skośne po stronie aktywnej pracują intensywnie, żeby utrzymać wyrównanie.
Powiązane
