क्लोज़ ग्रिप पुशअप

क्लोज़ ग्रिप पुशअप (संकरी पकड़) में हाथ सीधे स्टर्नम के नीचे रखे जाते हैं, जिससे ट्राइसेप्स मुख्य मोटर बन जाते हैं और भीतरी छाती सहायक भूमिका निभाती है। यह बिना किसी उपकरण के ट्राइसेप्स को एक पूर्ण इकाई के रूप में विकसित करने का सबसे अच्छा व्यायाम है।

कैसे करें: हाथ स्टर्नम के नीचे स्टैंडर्ड पुशअप से अधिक पास, उंगलियाँ आगे की ओर। कोहनियाँ पूरे समय शरीर से चिपकी या बहुत पास रहें, नीचे जाते समय पीछे की ओर (बाहर की ओर नहीं) जाएँ। छाती हाथों की ओर नीचे जाती है। वापस ऊपर आने के लिए ट्राइसेप्स से धकेलें।

डायमंड पुशअप से अंतर: क्लोज़ पुशअप में हाथों के बीच डायमंड की तुलना में अधिक जगह होती है, और गति की रेंज थोड़ी अधिक होती है।

संतुलन और कोर: सहारे का आधार संकरा होता है, जिससे स्थिरता बनाए रखने के लिए कोर की अधिक सक्रियता की मांग होती है।

प्रगति: डायमंड पुशअप पर जाने से पहले 3×12 परफेक्ट क्लोज़ पुशअप करें।