Drücken
Drücken
Enge Liegestütze
Fortgeschritten
Level 42/100
Die engen Liegestütze (enger Griff) setzen die Hände direkt unter das Brustbein und machen den Trizeps zum Hauptmotor, während die innere Brust synergetisch mitarbeitet. Sie sind die beste Übung ohne Material, um den Trizeps als Ganzes zu entwickeln.
LevelFortgeschritten
Sätze3-4 × 8-15 Wdh
Pause90 Sek.
AusrüstungBoden
Ausführung
Hände unter dem Brustbein, enger als beim Standard, Finger nach vorne. Ellbogen bleiben durchgehend eng am Oberkörper und bewegen sich beim Absenken nach HINTEN (nicht nach außen). Die Brust senkt sich zu den Händen. Drücke dich aus dem Trizeps zurück nach oben.
Unterschied zum diamant-liegestütz
Bei den engen Liegestützen ist mehr Platz zwischen den Händen als beim Diamant, und der Bewegungsumfang ist etwas größer.
Gleichgewicht und rumpf
Die schmalere Standfläche erfordert eine stärkere Rumpfaktivierung für die Stabilität.
Progression
3×12 perfekte enge Liegestütze, bevor du zum Diamant-Liegestütz übergehst.
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