Push
Pompki Wąskie
Średniozaawansowany
Poziom 42/100
Pompki wąskie (chwyt wąski) ustawiają dłonie bezpośrednio pod mostkiem, czyniąc triceps głównym motorem, a wewnętrzną klatkę piersiową jego wsparciem. To najlepsze ćwiczenie bez sprzętu do rozwoju tricepsa jako całości.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 8-15 powtórzeń
Przerwa90 sek
SprzętPodłoga
Wykonanie
Dłonie pod mostkiem, bliżej siebie niż w standardowej wersji, palce do przodu. Łokcie przez cały czas przy tułowiu lub bardzo blisko niego, poruszając się do TYŁU podczas schodzenia (nie na zewnątrz). Klatka piersiowa schodzi w stronę dłoni. Wypychaj się siłą tricepsów, żeby wrócić do góry.
Różnica z diamentowymi
W wąskich jest więcej przestrzeni między dłońmi niż w diamentowych, a zakres ruchu jest nieco większy.
Równowaga i core
Podstawa podparcia jest węższa, co wymaga większej aktywacji core dla utrzymania stabilności.
Progresja
3×12 idealnych pompek wąskich zanim przejdziesz do diamentowych.
Powiązane
