Dorong
Dorong
Push Up Tertutup
Menengah
Level 42/100
Push up tertutup (genggaman sempit) menempatkan tangan tepat di bawah tulang dada, menjadikan trisep sebagai penggerak utama dan dada bagian dalam sebagai sinergis. Ini latihan tanpa alat terbaik untuk mengembangkan trisep secara menyeluruh.
LevelMenengah
Set3-4 × 8-15 repetisi
Istirahat90 detik
PeralatanLantai
Cara melakukan
Tangan di bawah tulang dada lebih rapat dari standar, jari mengarah ke depan. Siku menempel atau sangat dekat dengan badan sepanjang gerakan, bergerak ke BELAKANG saat turun (bukan ke samping). Dada turun ke arah tangan. Dorong dari trisep untuk kembali naik.
Perbedaan dengan diamond
Pada versi tertutup ada lebih banyak jarak antar tangan dibanding diamond, dan rentang geraknya sedikit lebih besar.
Keseimbangan dan core
Basis tumpuan lebih sempit, sehingga membutuhkan aktivasi core yang lebih besar untuk menjaga stabilitas.
Progresi
3×12 tertutup dengan sempurna sebelum lanjut ke diamond.
Terkait
