Empurrar
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Flexões Fechadas
Intermediário
Nível 42/100
As flexões fechadas (pegada estreita) colocam as mãos diretamente sob o esterno, transformando os tríceps no motor principal e o peito interno em sinergia. São o melhor exercício sem material para desenvolver os tríceps como unidade completa.
NívelIntermediário
Séries3-4 × 8-15 reps
Descanso90 seg
EquipamentoChão
Execução
Mãos sob o esterno, mais juntas que na padrão, dedos à frente. Cotovelos colados ou bem próximos ao tronco o tempo todo, movendo-se para TRÁS durante a descida (não para fora). O peito desce em direção às mãos. Empurre a partir dos tríceps para voltar.
Diferença com o diamante
Nas fechadas há mais espaço entre as mãos do que no diamante, e a amplitude de movimento é ligeiramente maior.
Equilíbrio e core
A base de sustentação é mais estreita, o que exige maior ativação do core para manter a estabilidade.
Progressão
3×12 fechadas perfeitas antes de passar para as de diamante.
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