클로즈 푸시업

클로즈 푸시업(좁은 그립)은 손을 흉골 바로 아래에 두어 삼두근을 주동근으로, 내측 가슴을 협력근으로 만드는 동작이에요. 삼두근 전체를 발달시키는 최고의 무기구 운동이에요.

실행 방법: 흉골 아래에 손을 표준보다 더 좁게 짚고 손가락은 정면을 향해요. 팔꿈치는 항상 몸통에 붙거나 매우 가까이 두고, 내려가는 동안 뒤쪽으로 움직여요(옆으로 벌리지 않아요). 가슴이 손 쪽으로 내려가요. 삼두근의 힘으로 밀어 올라와요.

다이아몬드 푸시업과의 차이: 클로즈는 다이아몬드보다 손 사이 간격이 넓고, 가동범위가 살짝 더 커요.

균형과 코어: 지지 기반이 좁아지므로 안정성 유지에 더 많은 코어 활성화가 필요해요.

발전 방법: 완벽한 클로즈 푸시업 3×12를 마친 후 다이아몬드 푸시업으로 넘어가요.