ナロー腕立て伏せ

ナロー(狭い手幅)腕立て伏せは、手を胸骨の真下に置き、上腕三頭筋を主動筋、内側の胸を協働筋にするエクササイズです。器具なしで上腕三頭筋を全体的に鍛える最良のエクササイズです。

やり方: 手を胸骨の下、標準より近づけて置き、指は正面に向けます。肘は常に体幹にくっつくか非常に近い位置を保ち、下げる間は後ろ(外側ではなく)に動きます。胸が手に向かって下がります。上腕三頭筋の力で押し上げます。

ダイヤモンドとの違い: ナローの方がダイヤモンドより手の間隔が広く、可動域がやや大きくなります。

バランスと体幹: 支持基底面が狭いため、安定性を保つのに体幹の活性化がより求められます。

上達方法: 完璧なナロー3セット×12回をこなしてからダイヤモンドに進みましょう。