İtiş
Dar Şınav
Orta
Seviye 42/100
Dar tutuşlu şınavlar, elleri doğrudan göğüs kemiğinin altına yerleştirerek tricepsi ana motor, iç göğsü de sinerji içinde çalıştırır. Tricepsi bütün olarak geliştirmek için ekipmansız en iyi egzersizdir.
SeviyeOrta
Set3-4 × 8-15 tekrar
Dinlenme90 sn
EkipmanYer
Uygulama
Eller göğüs kemiğinin altında standarttan daha yakın, parmaklar öne bakar. Dirsekler her zaman gövdeye yapışık ya da çok yakın, inişte GERİYE doğru hareket eder (dışa değil). Göğüs ellere doğru iner. Yukarı çıkmak için tricepsten it.
Denge ve core
Destek tabanı daha dardır, bu da dengeyi korumak için daha fazla core aktivasyonu gerektirir.
Elmasla farki
Dar tutuşta eller arasında elmas tutuşuna göre daha fazla mesafe vardır ve hareket açıklığı hafifçe daha geniştir.
İlerleme
Elmas şınava geçmeden önce mükemmel 3×12 dar şınav.
İlgili
