Spinta
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Flessioni Strette
Intermedio
Livello 42/100
I piegamenti a passo stretto (presa stretta) prevedono il posizionamento delle mani direttamente sotto lo sterno, rendendo i tricipiti il motore principale e il petto interno un sinergico. Sono il miglior esercizio a corpo libero per sviluppare i tricipiti come unità completa.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 8-15 ripetizioni
Recupero90 sec
AttrezzaturaSuolo
Esecuzione
Mani sotto lo sterno più vicine rispetto alla versione standard, dita rivolte in avanti. Gomiti aderenti o molto vicini al busto in ogni momento, muovendosi all'INDIETRO durante la discesa (non verso l'esterno). Il petto scende verso le mani. Spingi dai tricipiti per tornare in alto.
Differenza con le diamond
Nei piegamenti a passo stretto c'è più spazio tra le mani rispetto ai diamond push up, e il range di movimento è leggermente maggiore.
Equilibrio e core
La base di appoggio è più stretta, il che richiede una maggiore attivazione del core per mantenere la stabilità.
Progressione
3×12 piegamenti a passo stretto perfetti prima di passare ai diamond push up.
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