Жим
Узкие Отжимания
Средний
Уровень 42/100
Узкие отжимания (узкий хват) ставят руки прямо под грудиной, превращая трицепс в главный двигатель, а внутреннюю грудь — в синергист. Это лучшее упражнение без снаряжения для развития трицепса как единого целого.
УровеньСредний
Подходы3-4 × 8-15 повторений
Отдых90 сек
ИнвентарьПол
Выполнение
Руки под грудиной ближе друг к другу, чем в стандартном варианте, пальцы вперёд. Локти прижаты или очень близко к корпусу всё время, двигаясь НАЗАД при опускании (не в стороны). Грудь опускается к рукам. Отталкивайся от трицепса, чтобы вернуться вверх.
Отличие от алмазных
В узких больше расстояния между руками, чем в алмазных, и амплитуда чуть больше.
Равновесие и кор
База опоры уже, что требует большего включения кора для стабильности.
Прогрессия
3×12 идеальных узких перед переходом к алмазным.
Похожее
