Drücken
Drücken
Fingerliegestütze
Weit fortgeschritten
Level 70/100
Die Fingerliegestütze werden ausgeführt, indem nur die Fingerspitzen (nicht die Handflächen) den Boden berühren. Das fügt eine einzigartige Herausforderung für Griffkraft, Unterarm und Finger hinzu, zusätzlich zur üblichen Arbeit von Brust und Trizeps.
LevelExperte
Sätze3 × 6-10 Wdh
Pause2 Min.
AusrüstungBoden
Warum sie trainieren
Finger- und Unterarmkraft ist entscheidend für Klimmzüge, Front Lever, Back Lever und besonders für den Hefesto. Fingerliegestütze sind ein sicherer Weg, diese Kraft schrittweise aufzubauen.
Ausführung
In der Plank-Position stütze dich nur auf die gestreckten Finger, Handflächen erhöht. Der Körper ändert sich nicht. Führe den Liegestütz normal aus, halte dabei die Finger aktiv und die Knöchel hoch. Du kannst mit 5 Fingern beginnen und zu 4, 3, 2 (Zeigefinger und Daumen) und schließlich 1 Finger pro Hand fortschreiten.
Verletzungsprävention
Beginne mit geringer Schwierigkeit (mehrere Finger) und steigere schrittweise. Die Fingersehnen passen sich langsam an; respektiere die Erholungszeiten.
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