Dorong
Dorong
Push Up Jari
Mahir
Level 70/100
Push up jari dilakukan dengan bertumpu hanya pada ujung jari (bukan telapak tangan) di lantai. Ini menambah tantangan unik untuk kekuatan genggaman, lengan bawah, dan jari, di samping kerja biasa dada dan trisep.
LevelLanjutan
Set3 × 6-10 repetisi
Istirahat2 menit
PeralatanLantai
Kenapa melatihnya
Kekuatan jari dan lengan bawah sangat penting untuk pull up, front lever, back lever, dan khususnya hefesto. Push up jari adalah cara aman untuk membangun kekuatan ini secara bertahap.
Cara melakukan
Dalam posisi plank, tumpu hanya jari di lantai dengan jari terentang dan telapak terangkat. Tubuh tidak berubah. Lakukan push up seperti biasa, jaga jari tetap aktif dan buku jari tinggi. Kamu bisa mulai dengan 5 jari dan progres ke 4, 3, 2 (telunjuk dan ibu jari), dan akhirnya 1 jari per tangan.
Pencegahan cedera
Mulai dengan kesulitan rendah (banyak jari) dan bangun bertahap. Tendon jari beradaptasi lambat; hormati waktu pemulihan.
Terkait
