İtiş
İtiş
Parmak Ucu Şınav
İleri
Seviye 70/100
Parmak ucu şınav, yerde sadece parmak uçlarının (avuç değil) desteklenmesiyle yapılır. Göğüs ve tricepsin olağan çalışmasına ek olarak kavrama, ön kol ve parmak gücü açısından benzersiz bir zorluk ekler.
Seviyeİleri
Set3 × 6-10 tekrar
Dinlenme2 dk
EkipmanYer
Neden çalişilmali
Parmak ve ön kol gücü, barfiks, front lever, back lever ve özellikle hefesto için kritiktir. Parmak ucu şınavlar bu gücü kademeli olarak güvenli bir şekilde inşa etmenin bir yoludur.
Uygulama
Plank pozisyonunda, sadece parmakları yerde tut, parmaklar uzatılmış ve avuçlar yukarıda. Vücut değişmez. Şınavı normal şekilde yap, parmakları aktif ve eklemleri yüksek tutarak. 5 parmakla başlayıp 4, 3, 2 (işaret ve başparmak) ve nihayetinde her elde 1 parmağa ilerleyebilirsin.
Yaralanma önleme
Az zorlukla (birkaç parmak) başla ve kademeli olarak ilerle. Parmak tendonları yavaş adapte olur; toparlanma sürelerine saygı göster.
İlgili
