उंगलियों पर पुशअप

उंगलियों पर पुशअप केवल उंगलियों के पोरों (हथेलियाँ नहीं) को फर्श पर टिकाकर की जाती है। इससे पकड़, अग्रबाहु और उंगलियों की ताकत की एक अनोखी चुनौती जुड़ती है, इसके अलावा छाती और ट्राइसेप्स का सामान्य काम भी होता है।

क्यों ट्रेन करें: पुल-अप्स, फ्रंट लीवर, बैक लीवर और विशेष रूप से हेफेस्टो के लिए उंगलियों और अग्रबाहु की ताकत महत्वपूर्ण है। उंगलियों पर पुशअप इस ताकत को प्रगतिशील रूप से सुरक्षित तरीके से बनाने का एक तरीका है।

कैसे करें: प्लैंक स्थिति में, केवल उंगलियों को फर्श पर टिकाएँ, उंगलियाँ फैली हुईं और हथेलियाँ ऊपर उठी हुई। शरीर नहीं बदलता। पुशअप को सामान्य रूप से करें, उंगलियों को सक्रिय और पोरों को ऊँचा रखते हुए। आप 5 उंगलियों से शुरू करके 4, 3, 2 (तर्जनी और अंगूठा) और अंततः प्रति हाथ 1 उंगली तक बढ़ सकते हैं।

चोट की रोकथाम: कम कठिनाई (कई उंगलियों) से शुरू करें और धीरे-धीरे बनाएँ। उंगलियों के टेंडन धीरे-धीरे अनुकूलित होते हैं; रिकवरी के समय का सम्मान करें।