Poussée
Poussée
Pompes sur les Doigts
Avancé
Niveau 70/100
Les pompes sur les doigts se font en appuyant seulement les extrémités des doigts (pas les paumes) au sol. Cela ajoute un défi unique de force de préhension, d'avant-bras et de doigts, en plus du travail habituel de pectoraux et triceps.
NiveauAvancé
Séries3 × 6-10 répétitions
Repos2 min
MatérielSol
Pourquoi les entraîner
La force des doigts et des avant-bras est critique pour les tractions, le front lever, le back lever et surtout pour le hefesto. Les pompes sur les doigts sont un moyen sûr de construire cette force progressivement.
Exécution
En planche, appuie seulement les doigts au sol, doigts étendus et paumes élevées. Le corps ne change pas. Exécute la pompe normalement en gardant les doigts actifs et les articulations hautes. Tu peux commencer avec 5 doigts et progresser vers 4, 3, 2 (index et pouce) puis 1 doigt par main.
Prévention des blessures
Commence avec peu de difficulté (plusieurs doigts) et construis progressivement. Les tendons des doigts s'adaptent lentement; respecte les temps de récupération.
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