Жим
Отжимания на Пальцах
Продвинутый
Уровень 70/100
Отжимания на пальцах выполняются с опорой только на кончики пальцев (не ладони) на полу. Это добавляет уникальный вызов силы хвата, предплечья и пальцев, помимо обычной работы груди и трицепса.
УровеньПродвинутый
Подходы3 × 6-10 повторений
Отдых2 мин
ИнвентарьПол
Зачем их тренировать
Сила пальцев и предплечий критична для подтягиваний, front lever, back lever и особенно для hefesto. Отжимания на пальцах — безопасный способ наращивать эту силу постепенно.
Выполнение
В позиции планки обопрись только на пальцы на полу, пальцы выпрямлены, ладони приподняты. Тело не меняется. Выполняй отжимание обычным образом, держа пальцы активными, а костяшки высоко. Можно начать с 5 пальцев и прогрессировать до 4, 3, 2 (указательный и большой) и наконец 1 пальца на руку.
Профилактика травм
Начни с малой сложности (несколько пальцев) и наращивай постепенно. Сухожилия пальцев адаптируются медленно; соблюдай время восстановления.
Похожее
