Empurrar
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Flexões com os Dedos
Avançado
Nível 70/100
As flexões com os dedos são realizadas apoiando apenas as pontas dos dedos (não as palmas) no chão. Isso adiciona um desafio único de força de preensão, antebraço e dedos, além do trabalho habitual de peito e tríceps.
NívelAvançado
Séries3 × 6-10 reps
Descanso2 min
EquipamentoChão
Por que treiná-las
A força dos dedos e dos antebraços é fundamental para as barras fixas, o front lever, o back lever e especialmente para o hefesto. As flexões com os dedos são uma forma segura de construir essa força progressivamente.
Execução
Na posição de prancha, apoie apenas os dedos no chão com os dedos estendidos e as palmas elevadas. O corpo não muda. Execute a flexão normalmente, mantendo os dedos ativos e os nós dos dedos altos. Você pode começar com 5 dedos e progredir para 4, 3, 2 (indicador e polegar) e finalmente 1 dedo por mão.
Prevenção de lesões
Comece com pouca dificuldade (vários dedos) e construa gradualmente. Os tendões dos dedos se adaptam lentamente; respeite os tempos de recuperação.
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