Push
Push
Pompki na Palcach
Zaawansowany
Poziom 70/100
Pompki na palcach wykonujesz, opierając na podłodze tylko opuszki palców (nie dłonie). To dodaje unikalne wyzwanie siły chwytu, przedramienia i palców, oprócz zwykłej pracy klatki piersiowej i tricepsa.
PoziomZaawansowany
Serie3 × 6-10 powtórzeń
Przerwa2 min
SprzętPodłoga
Dlaczego warto je trenować
Siła palców i przedramion jest kluczowa dla podciągnięć, front lever, back lever, a zwłaszcza dla hefesta. Pompki na palcach to bezpieczny sposób budowania tej siły stopniowo.
Wykonanie
W pozycji deski oprzyj na podłodze tylko palce, wyprostowane, z uniesionymi dłońmi. Ciało się nie zmienia. Wykonaj pompkę normalnie, utrzymując palce aktywne, a kłykcie wysoko. Możesz zacząć z 5 palcami i przechodzić do 4, 3, 2 (wskazujący i kciuk), a na końcu 1 palca na dłoń.
Zapobieganie kontuzjom
Zacznij od mniejszej trudności (kilka palców) i buduj stopniowo. Ścięgna palców adaptują się powoli; szanuj czas regeneracji.
Powiązane
