指立て伏せ

指立て伏せは、手のひらではなく指先だけを床につけて行います。通常の胸・上腕三頭筋の働きに加えて、握力・前腕・指の力にも独特の挑戦を加えます。

なぜ鍛えるのか: 指と前腕の力は、懸垂、フロントレバー、バックレバー、そして特にヘファイストス(hefesto)にとって重要です。指立て伏せは、このような力を段階的かつ安全に構築する方法です。

やり方: プランク姿勢で、指を伸ばし手のひらを浮かせた状態で指だけを床につけます。体は変わりません。通常通り腕立て伏せを行い、指を活性化させ、指の関節を高く保ちます。5本の指から始めて4本、3本、2本(人差し指と親指)、最終的に片手1本の指まで進めることができます。

怪我の予防: 難易度の低い状態(複数の指)から始め、段階的に構築しましょう。指の腱はゆっくり適応するため、回復時間を尊重してください。