टाइपराइटर पुशअप

टाइपराइटर पुशअप का नाम गति के सबसे निचले बिंदु पर शरीर के पार्श्व फिसलाव से मिलता है, जैसे टाइपराइटर की गाड़ी। यह फिसलाव उस तरफ की छाती में तीव्र आइसोमेट्रिक तनाव पैदा करता है जिस ओर शरीर बढ़ता है।

कैसे करें: बहुत फैले हुए हाथों के साथ प्लैंक से, तब तक नीचे जाएँ जब तक छाती हाथों के स्तर पर न आ जाए। बिना ऊपर आए, शरीर को एक तरफ पार्श्व रूप से तब तक खिसकाएँ जब तक वह बाँह लगभग सीधी न हो जाए और दूसरी बहुत मुड़ी हो। दूसरी तरफ खिसकाएँ। ऊपर आएँ। यह एक पूरी रेप है।

आइसोमेट्रिक काम: फिसली हुई स्थिति में, मुड़ी हुई बाँह की तरफ की छाती अधिकतम संकुचन में शरीर के वज़न को सहारा देती है। असाधारण रूप से मांग वाला।

प्रगति: फिसलाव के दौरान हर साइड पर रुकने का समय बढ़ाना।

आम गलतियाँ: फिसलाव के बीच ऊपर आना (यह पूरी रेप नहीं है); पार्श्व फिसलाव के दौरान कूल्हों का घूमना।