タイプライター腕立て伏せ

タイプライター腕立て伏せは、動作の最も低い位置で体を横にスライドさせる様子がタイプライターのキャリッジに似ていることから名付けられました。このスライドによって、体が移動する方向の胸に強烈な等尺性の緊張が生まれます。

やり方: 手を大きく開いたプランクから、胸が手のレベルになるまで下げます。上がることなく、片方の腕がほぼ伸びきり、もう片方が大きく曲がるまで体を横にスライドさせます。反対側にスライドします。上がります。これで1回分完了です。

等尺性の働き: スライドした位置では、曲げた腕側の胸筋が体重を支えて最大の等尺性収縮をしています。非常に強度が高い種目です。

上達方法: 各サイドでのスライド中の静止時間を増やしていきましょう。

よくある間違い: スライドの間に上がってしまう(1回として数えられない)、横スライド中に腰が回転してしまう。