Жим
Жим
Отжимания Typewriter
Продвинутый
Уровень 68/100
Отжимания typewriter получили название из-за бокового скольжения тела в нижней точке движения, как каретка печатной машинки. Это скольжение создаёт интенсивное изометрическое напряжение в груди со стороны, куда движется тело.
УровеньПродвинутый
Подходы3 × 4-8 повторений
Отдых2-3 мин
ИнвентарьПол
Выполнение
Из планки с широко расставленными руками опустись, пока грудь не окажется на уровне рук. НЕ поднимаясь, скользи телом в сторону, пока эта рука почти не выпрямится, а другая сильно согнётся. Скользни в другую сторону. Поднимись. Это одно полное повторение.
Изометрическая работа
В скользящей позиции грудь со стороны согнутой руки находится в максимальном изометрическом сокращении, удерживая вес тела. Чрезвычайно требовательно.
Прогрессия
Увеличивать время паузы на каждой стороне во время скольжения.
Ошибки
Подъём между скольжениями (не полное повторение); ротация бёдер во время бокового скольжения.
Похожее
