İtiş
İtiş
Typewriter Şınav
İleri
Seviye 68/100
Typewriter şınavlar, hareketin en alt noktasında vücudun yanal kaymasından adını alır, tıpkı bir daktilonun taşıyıcısı gibi. Bu kayma, vücudun hareket ettiği yöndeki göğüste yoğun bir izometrik gerilim yaratır.
Seviyeİleri
Set3 × 4-8 tekrar
Dinlenme2-3 dk
EkipmanYer
Uygulama
Eller çok geniş plank pozisyonundan, göğüs ellerin seviyesine gelene kadar in. YUKARI ÇIKMADAN, o kol neredeyse uzayana ve diğeri çok bükülene kadar vücudu bir yana kaydır. Diğer yana kaydır. Yukarı çık. Bu tam bir tekrardır.
İzometri̇k çalişma
Kaydırılmış pozisyonda, bükülü kol tarafındaki göğüs maksimum izometrik kasılmada vücut ağırlığını taşır. Son derece zorlayıcıdır.
İlerleme
Her kaydırmadaki bekleme süresini artırmak.
Yaygin hatalar
Kaydırmalar arasında yukarı çıkmak (tam tekrar değildir); yanal kaydırma sırasında kalça rotasyonu.
İlgili
