Dorong
Dorong
Push Up Typewriter
Mahir
Level 68/100
Push up typewriter dinamai berdasarkan gerakan geser lateral tubuh di titik terendah gerakan, seperti kereta mesin ketik. Gerakan geser ini menciptakan tegangan isometrik intens di dada sisi ke mana tubuh bergerak.
LevelLanjutan
Set3 × 4-8 repetisi
Istirahat2-3 menit
PeralatanLantai
Cara melakukan
Dari plank dengan tangan sangat lebar, turun sampai dada setinggi tangan. TANPA naik, geser tubuh secara lateral ke satu sisi sampai lengan itu hampir lurus dan lengan lainnya sangat menekuk. Geser ke sisi lain. Naik. Itu satu repetisi penuh.
Kerja isometrik
Di posisi tergeser, dada di sisi lengan yang menekuk berada dalam kontraksi isometrik maksimal menahan berat badan. Sangat menantang.
Progresi
Tambah waktu jeda di setiap sisi selama pergeseran.
Kesalahan
Naik di antara pergeseran (bukan repetisi penuh); rotasi pinggul selama pergeseran lateral.
Terkait
