Spinta
Spinta
Flessioni Typewriter
Avanzato
Livello 68/100
I piegamenti typewriter prendono il nome dallo scivolamento laterale del corpo nel punto più basso del movimento, come il carrello di una macchina da scrivere. Questo scivolamento crea un'intensa tensione isometrica nel petto del lato verso cui si muove il corpo.
LivelloAvanzato
Serie3 × 4-8 ripetizioni
Recupero2-3 min
AttrezzaturaSuolo
Esecuzione
Dalla posizione di plank con le mani molto distanti, scendi finché il petto non è al livello delle mani. SENZA risalire, fai scivolare il corpo lateralmente verso un lato finché quel braccio non è quasi esteso e l'altro molto piegato. Scivola verso l'altro lato. Risali. Questa è una ripetizione completa.
Lavoro isometrico
Nella posizione scivolata, il pettorale del lato del braccio piegato è in massima contrazione isometrica sostenendo il peso corporeo. Estremamente impegnativo.
Progressione
Aumentare il tempo di pausa su ogni lato durante lo scivolamento.
Errori
Risalire tra gli scivolamenti (non è una ripetizione completa); rotazione delle anche durante lo scivolamento laterale.
Correlati
