Push
Push
Pompki Typewriter
Zaawansowany
Poziom 68/100
Pompki typewriter zawdzięczają nazwę bocznemu przesuwaniu ciała w najniższym punkcie ruchu, jak wózek maszyny do pisania. To przesunięcie tworzy intensywne napięcie izometryczne w klatce piersiowej po stronie, w którą przesuwa się ciało.
PoziomZaawansowany
Serie3 × 4-8 powtórzeń
Przerwa2-3 min
SprzętPodłoga
Wykonanie
Z deski z bardzo szeroko rozstawionymi dłońmi, zejdź, aż klatka piersiowa znajdzie się na poziomie dłoni. BEZ wchodzenia do góry, przesuń ciało bokiem, aż to ramię będzie niemal wyprostowane, a drugie mocno zgięte. Przesuń się na drugą stronę. Wejdź do góry. To jest jedno pełne powtórzenie.
Praca izometryczna
W pozycji przesuniętej klatka piersiowa po stronie zgiętego ramienia jest w maksymalnym izometrycznym skurczu, dźwigając ciężar ciała. Wyjątkowo wymagające.
Progresja
Wydłużaj czas pauzy po każdej stronie podczas przesuwania.
Błędy
Wchodzenie do góry między przesunięciami (to nie jest pełne powtórzenie); rotacja bioder podczas bocznego przesuwania.
Powiązane
