Drücken
Drücken
Typewriter-Liegestütze
Weit fortgeschritten
Level 68/100
Die Typewriter-Liegestütze tragen ihren Namen wegen des seitlichen Gleitens des Körpers am tiefsten Punkt der Bewegung, wie der Wagen einer Schreibmaschine. Dieses Gleiten erzeugt eine intensive isometrische Spannung in der Brust auf der Seite, zu der sich der Körper bewegt.
LevelExperte
Sätze3 × 4-8 Wdh
Pause2-3 Min.
AusrüstungBoden
Ausführung
Aus der Plank mit sehr weit auseinanderstehenden Händen, senke dich ab, bis die Brust auf Höhe der Hände ist. OHNE hochzukommen, gleite den Körper seitlich, bis dieser Arm fast gestreckt und der andere stark gebeugt ist. Gleite zur anderen Seite. Drücke dich hoch. Das ist eine vollständige Wiederholung.
Isometrische arbeit
In der Gleitposition ist die Brust auf der Seite des gebeugten Arms in maximaler isometrischer Kontraktion und hält das Körpergewicht. Extrem anspruchsvoll.
Progression
Erhöhe die Pausenzeit auf jeder Seite während des Gleitens.
Fehler
Zwischen den Gleitbewegungen hochkommen (keine vollständige Wiederholung); Hüftrotation während des seitlichen Gleitens.
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