ضغط الآلة الكاتبة (تايبرايتر)

يحمل ضغط التايبرايتر اسمه من الانزلاق الجانبي للجسم عند أدنى نقطة من الحركة، كعربة آلة كاتبة. يخلق هذا الانزلاق توترًا ثابتيًا شديدًا في صدر الجهة التي يتحرك نحوها الجسم.

التنفيذ: من وضعية البلانك مع تباعد كبير بين اليدين، انزل حتى يصبح الصدر بمستوى اليدين. دون الصعود، حرّك الجسم جانبيًا نحو جهة حتى تصبح تلك الذراع شبه ممدودة والأخرى مثنية جدًا. انزلق نحو الجهة الأخرى. اصعد. هذا تكرار كامل واحد.

العمل الثابتي: في الوضعية المنزلقة، تكون عضلة الصدر في جهة الذراع المثنية في انقباض ثابتي أقصى تحمل وزن الجسم. مُتعِب للغاية.

التقدم: زد وقت التوقف في كل جانب أثناء الانزلاق.

الأخطاء: الصعود بين الانزلاقات (لا يُحسب تكرارًا كاملًا)؛ دوران الوركين أثناء الانزلاق الجانبي.