Poussée
Poussée
Pompes Machine à Écrire
Avancé
Niveau 68/100
Les pompes machine à écrire tirent leur nom du glissement latéral du corps au point le plus bas, comme le chariot d'une machine à écrire. Ce glissement crée une tension isométrique intense dans le pectoral du côté vers lequel le corps se déplace.
NiveauAvancé
Séries3 × 4-8 répétitions
Repos2-3 min
MatérielSol
Exécution
Depuis la planche mains très écartées, descends jusqu'à ce que la poitrine soit au niveau des mains. SANS remonter, glisse le corps latéralement d'un côté jusqu'à ce que ce bras soit presque étendu et l'autre très fléchi. Glisse de l'autre côté. Remonte. C'est une répétition complète.
Travail isométrique
En position glissée, le pectoral du côté du bras fléchi est en contraction isométrique maximale pour soutenir le poids corporel. Extrêmement exigeant.
Progression
Augmenter le temps de pause de chaque côté pendant le glissement.
Erreurs
Remonter entre les glissements (ce n'est pas une répétition complète); rotation des hanches pendant le glissement latéral.
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