Empurrar
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Flexões Typewriter
Avançado
Nível 68/100
As flexões typewriter recebem esse nome pelo deslizamento lateral do corpo no ponto mais baixo do movimento, como o carro de uma máquina de escrever. Esse deslizamento cria uma tensão isométrica intensa no peito do lado para onde o corpo se move.
NívelAvançado
Séries3 × 4-8 reps
Descanso2-3 min
EquipamentoChão
Execução
Da prancha com as mãos bem afastadas, desça até o peito ficar no nível das mãos. SEM subir, deslize o corpo lateralmente para um lado até esse braço ficar quase estendido e o outro bem dobrado. Deslize para o outro lado. Suba. Isso é uma repetição completa.
Trabalho isométrico
Na posição deslizada, o peito do lado do braço dobrado está em contração isométrica máxima sustentando o peso corporal. Extremamente exigente.
Progressão
Aumentar o tempo de pausa em cada lado durante o deslizamento.
Erros
Subir entre os deslizamentos (não é uma rep completa); rotação dos quadris durante o deslizamento lateral.
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