Poussée
Poussée
Pompes Inégales
Intermédiaire
Niveau 58/100
Les pompes inégales sont une variante asymétrique où une main est au sol et l'autre élevée sur un objet. Cette asymétrie est un excellent pont vers les pompes à une main, et combine force unilatérale de poussée avec travail anti-rotationnel du core.
NiveauIntermédiaire-Avancé
Séries3 × 5-10 répétitions par côté
Repos90 sec
MatérielSol, Chaise
Exécution
Une main au sol, l'autre sur l'objet élevé (ballon, bloc, marche). Corps parfaitement aligné sans rotation. Descends jusqu'à ce que la poitrine frôle presque la main au sol. Pousse vers le haut. Alterne de côté selon le protocole de la séance.
Progression
Augmente la hauteur de l'objet jusqu'au maximum confortable, ou ajoute une pause au point le plus bas. Avec le temps, réduis l'appui de la main élevée: paume → doigts → pouce → rien (= pompe à une main).
Erreurs
Laisser le corps tourner vers le côté de la main au sol; descendre de façon asymétrique; ne pas activer l'oblique du côté de la main élevée.
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