언이븐 푸시업 (비대칭)

언이븐 푸시업은 한 손은 바닥에, 다른 손은 물체 위에 올린 비대칭 변형이에요. 이 비대칭은 한 손 푸시업으로 가는 훌륭한 다리 역할을 하며, 편측 미는 힘과 항회전 코어 작업을 결합해요.

실행 방법: 한 손은 바닥에, 다른 손은 높인 물체(공, 블록, 계단) 위에 올려요. 몸은 회전 없이 완벽히 정렬돼요. 가슴이 바닥 쪽 손에 거의 닿을 때까지 내려가요. 밀어 올라와요. 세션 프로토콜에 따라 좌우를 교대해요.

발전 방법: 편한 최대치까지 물체 높이를 높이거나 가장 낮은 지점에서 정지 시간을 추가해요. 시간이 지나면 높인 손의 지지를 줄여요: 손바닥 → 손가락 → 엄지 → 없음(= 한 손 푸시업).

흔한 실수: 바닥 쪽 손 방향으로 몸이 회전하게 두는 것, 비대칭으로 내려가는 것, 높인 손 쪽 복사근을 활성화하지 않는 것이에요.