Empurrar
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Flexões Desiguais
Intermediário
Nível 58/100
As flexões desiguais são uma variante assimétrica em que uma mão fica no chão e a outra elevada sobre um objeto. Essa assimetria é uma excelente ponte para as flexões com uma mão, combinando força unilateral de empurrão com trabalho antirrotacional de core.
NívelIntermediário-Avançado
Séries3 × 5-10 reps por lado
Descanso90 seg
EquipamentoChão, Cadeira
Execução
Uma mão no chão, outra sobre o objeto elevado (bola, bloco, degrau). Corpo perfeitamente alinhado, sem rotação. Desça até o peito quase tocar a mão do chão. Empurre para cima. Alterne de lado conforme o protocolo da sessão.
Progressão
Aumente a altura do objeto até o máximo confortável, ou adicione pausa no ponto mais baixo. Com o tempo, reduza o apoio da mão elevada: palma → dedos → polegar → nada (= flexão com uma mão).
Erros
Deixar o corpo girar em direção ao lado da mão no chão; descer de forma assimétrica; não ativar o oblíquo do lado da mão elevada.
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