Жим
Неравномерные Отжимания
Средний
Уровень 58/100
Неравномерные отжимания — асимметричный вариант, где одна рука на полу, а другая приподнята на предмете. Эта асимметрия — отличный мост к отжиманиям на одной руке, сочетающий одностороннюю силу жима с антиротационной работой кора.
УровеньСредний-Продвинутый
Подходы3 × 5-10 повторений на сторону
Отдых90 сек
ИнвентарьПол, Стул
Выполнение
Одна рука на полу, другая на приподнятом предмете (мяч, блок, ступенька). Тело идеально выровнено без ротации. Опускайся, пока грудь почти не коснётся руки на полу. Оттолкнись вверх. Меняй сторону согласно протоколу сессии.
Прогрессия
Увеличивай высоту предмета до максимально комфортной, или добавь паузу в нижней точке. Со временем уменьшай опору приподнятой руки: ладонь → пальцы → большой палец → ничего (= отжимание на одной руке).
Ошибки
Позволять телу вращаться в сторону руки на полу; асимметричное опускание; отсутствие включения косой мышцы со стороны приподнятой руки.
Похожее
