İtiş
İtiş
Asimetrik Şınav
Orta
Seviye 58/100
Asimetrik şınav, bir elin yerde diğerinin yükseltilmiş bir nesnenin üzerinde olduğu asimetrik bir varyasyondur. Bu asimetri, tek kollu şınava giden mükemmel bir köprüdür ve tek taraflı itiş gücünü core'un anti-rotasyon çalışmasıyla birleştirir.
SeviyeOrta-İleri
Set3 × 5-10 tekrar (taraf başına)
Dinlenme90 sn
EkipmanYer, Sandalye
Uygulama
Bir el yerde, diğeri yükseltilmiş nesnenin üzerinde (top, blok, basamak). Vücut rotasyon olmadan mükemmel hizalı. Göğüs yerdeki ele neredeyse değene kadar in. Yukarı it. Seansın protokolüne göre taraf değiştir.
İlerleme
Nesnenin yüksekliğini maksimum rahat seviyeye kadar artır ya da en alt noktada duraklama ekle. Zamanla yükseltilmiş elin desteğini azalt: avuç → parmaklar → başparmak → hiç (= tek kollu şınav).
Yaygin hatalar
Vücudun yerdeki el tarafına dönmesine izin vermek; asimetrik inmek; yükseltilmiş elin tarafındaki oblik kası aktive etmemek.
İlgili
