असमान पुशअप

असमान पुशअप एक असममित वेरिएंट है जिसमें एक हाथ फर्श पर होता है और दूसरा किसी वस्तु पर ऊँचा उठा होता है। यह असमानता एक हाथ की पुशअप की ओर एक बेहतरीन पुल है, जो पुश की एकतरफा ताकत को कोर के रोटेशन-विरोधी काम के साथ जोड़ती है।

कैसे करें: एक हाथ फर्श पर, दूसरा ऊँची वस्तु (बॉल, ब्लॉक, सीढ़ी) पर। शरीर बिना किसी घुमाव के पूरी तरह संरेखित। तब तक नीचे जाएँ जब तक छाती लगभग फर्श वाले हाथ को छू न ले। ऊपर धकेलें। सत्र के प्रोटोकॉल के अनुसार साइड बदलें।

प्रगति: वस्तु की ऊँचाई अधिकतम आराम तक बढ़ाएँ, या सबसे निचले बिंदु पर रुकाव जोड़ें। समय के साथ, ऊँचे हाथ के सहारे को कम करें: हथेली → उंगलियाँ → अंगूठा → कुछ नहीं (= एक हाथ की पुशअप)।

आम गलतियाँ: शरीर को फर्श वाले हाथ की ओर घूमने देना; असममित रूप से नीचे जाना; ऊँचे हाथ की तरफ के ओब्लीक को सक्रिय न करना।