الضغط غير المتماثل

الضغط غير المتماثل تنويع لا تماثلي حيث تكون إحدى اليدين على الأرض والأخرى مرتفعة على جسم ما. يُعد هذا التفاوت جسرًا ممتازًا نحو الضغط بذراع واحدة، ويجمع بين قوة الدفع الأحادية الجانب وعمل عضلات المركز المضاد للدوران.

التنفيذ: يد على الأرض، والأخرى على جسم مرتفع (كرة، مكعب، درجة). الجسم في محاذاة تامة دون دوران. انزل حتى يكاد الصدر يلامس اليد التي على الأرض. ادفع للأعلى. بدّل الجانب حسب بروتوكول الجلسة.

التقدم: زد ارتفاع الجسم حتى أقصى راحة، أو أضف توقفًا عند أدنى نقطة. مع الوقت، قلّل دعم اليد المرتفعة: راحة اليد ← الأصابع ← الإبهام ← بلا دعم (= ضغط بذراع واحدة).

الأخطاء: السماح للجسم بالدوران نحو جانب اليد التي على الأرض؛ النزول بشكل غير متماثل؛ عدم تفعيل العضلة المائلة في جانب اليد المرتفعة.