Dorong
Dorong
Push Up Tidak Rata
Menengah
Level 58/100
Push up tidak rata adalah varian asimetris di mana satu tangan di lantai dan tangan lainnya diangkat di atas objek. Asimetri ini jadi jembatan bagus menuju push up satu tangan, dan menggabungkan kekuatan dorong sebelah dengan kerja core anti-rotasi.
LevelMenengah-Lanjutan
Set3 × 5-10 repetisi per sisi
Istirahat90 detik
PeralatanLantai, Kursi
Cara melakukan
Satu tangan di lantai, tangan lain di atas objek yang tinggi (bola, balok, anak tangga). Tubuh sejajar sempurna tanpa rotasi. Turun sampai dada hampir menyentuh tangan yang di lantai. Dorong ke atas. Ganti sisi sesuai protokol sesi.
Progresi
Tambah tinggi objek sampai batas nyaman, atau tambahkan jeda di titik terendah. Seiring waktu, kurangi tumpuan tangan yang diangkat: telapak → jari → ibu jari → tanpa apa-apa (= push up satu tangan).
Kesalahan
Membiarkan tubuh berotasi ke sisi tangan di lantai; turun secara asimetris; tidak mengaktifkan oblique di sisi tangan yang diangkat.
Terkait
