アンイーブン腕立て伏せ

アンイーブン腕立て伏せは、片手を床に、もう片方の手を物の上に乗せた非対称バリエーションです。この非対称性は片手腕立て伏せへの優れた橋渡しであり、片側のプッシュ力と体幹の抗回旋の働きを組み合わせます。

やり方: 片手を床に、もう片方を高い物(ボール、ブロック、段差)の上に置きます。体を回転させずに完璧に整えます。胸が床側の手にほぼ触れるまで下げます。押し上げます。セッションのプロトコルに応じて左右を交代します。

上達方法: 物の高さを快適な最大まで上げるか、最も低い位置でポーズを加えます。時間が経つにつれ、高い方の手のサポートを減らします:手のひら→指→親指→何もなし(=片手腕立て伏せ)。

よくある間違い: 体が床側の手の方向に回転してしまう、非対称に下げる、高い方の手側の腹斜筋を活性化させていない。