Spinta
Spinta
Flessioni Disuguali
Intermedio
Livello 58/100
I piegamenti asimmetrici sono una variante in cui una mano è a terra e l'altra elevata su un oggetto. Questa asimmetria è un eccellente ponte verso i piegamenti a una mano, e combina forza di spinta unilaterale con un lavoro anti-rotazionale del core.
LivelloIntermedio-Avanzato
Serie3 × 5-10 ripetizioni per lato
Recupero90 sec
AttrezzaturaSuolo, Sedia
Esecuzione
Una mano a terra, l'altra sull'oggetto elevato (palla, blocco, gradino). Corpo perfettamente allineato senza rotazione. Scendi finché il petto quasi tocca la mano a terra. Spingi verso l'alto. Alterna i lati secondo il protocollo della sessione.
Progressione
Aumenta l'altezza dell'oggetto fino al massimo comfort, o aggiungi una pausa nel punto più basso. Con il tempo, riduci l'appoggio della mano elevata: palmo → dita → pollice → nulla (= piegamento a una mano).
Errori
Lasciare che il corpo ruoti verso il lato della mano a terra; scendere asimmetricamente; non attivare l'obliquo del lato della mano elevata.
Correlati
