Drücken
Drücken
Ungleiche Liegestütze
Fortgeschritten
Level 58/100
Die ungleichen Liegestütze sind eine asymmetrische Variante, bei der eine Hand am Boden und die andere auf einem Objekt erhöht ist. Diese Asymmetrie ist eine hervorragende Brücke zum einarmigen Liegestütz und kombiniert einarmige Drückkraft mit antirotatorischer Rumpfarbeit.
LevelFortgeschritten-Experte
Sätze3 × 5-10 Wdh pro Seite
Pause90 Sek.
AusrüstungBoden, Stuhl
Ausführung
Eine Hand am Boden, die andere auf dem erhöhten Objekt (Ball, Block, Stufe). Der Körper ist perfekt ausgerichtet ohne Rotation. Senke dich ab, bis die Brust fast die Hand am Boden berührt. Drücke dich hoch. Wechsle die Seite je nach Plan der Einheit.
Progression
Erhöhe das Objekt bis zur maximal angenehmen Höhe, oder füge eine Pause am tiefsten Punkt hinzu. Reduziere mit der Zeit die Unterstützung der erhöhten Hand: Handfläche → Finger → Daumen → nichts (= einarmiger Liegestütz).
Fehler
Den Körper zur Seite der Bodenhand rotieren lassen; asymmetrisch absenken; die schräge Bauchmuskulatur auf der Seite der erhöhten Hand nicht anspannen.
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