Push
Push
Pompki Nierówne
Średniozaawansowany
Poziom 58/100
Pompki nierówne to asymetryczny wariant, w którym jedna dłoń jest na podłodze, a druga uniesiona na przedmiocie. Ta asymetria to doskonały pomost w stronę pompki na jedną rękę i łączy siłę jednostronną wypychania z pracą antyrotacyjną core.
PoziomŚredniozaawansowany-Zaawansowany
Serie3 × 5-10 powtórzeń na stronę
Przerwa90 sek
SprzętPodłoga, Krzesło
Wykonanie
Jedna dłoń na podłodze, druga na uniesionym przedmiocie (piłka, klocek, stopień). Ciało idealnie wyrównane, bez rotacji. Schodź, aż klatka piersiowa niemal dotknie dłoni na podłodze. Wypchnij się do góry. Zmieniaj strony według protokołu sesji.
Progresja
Zwiększaj wysokość przedmiotu do maksymalnego komfortu albo dodaj pauzę w najniższym punkcie. Z czasem zmniejszaj podparcie uniesionej dłoni: dłoń → palce → kciuk → nic (= pompka na jedną rękę).
Błędy
Pozwalanie, żeby ciało rotowało w stronę dłoni na podłodze; asymetryczne schodzenie; brak napięcia skośnych po stronie uniesionej dłoni.
Powiązane
