Core
Core
Plancha Lateral
Debutante
Nivel 20/100
La plancha lateral es el ejercicio de estabilización lateral del core más fundamental. Apoyado sobre un antebrazo y el lateral del pie, el atleta mantiene el cuerpo en línea recta horizontal trabajando los oblicuos y el core lateral de forma isométrica.
NivelPrincipiante-Intermedio
Series3 × 20-45 seg por lado
Descanso60 seg
MaterialSuelo
Ejecución
Apoya el antebrazo en el suelo con el codo directamente debajo del hombro. Apila los pies uno sobre otro (o escalonados para más estabilidad). Eleva las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta. Mantén la posición sin que las caderas caigan.
Objetivo
3×30-45 segundos por lado con técnica perfecta.
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