Core
Core
Deska Boczna
Zupełnie początkujący
Poziom 20/100
Deska boczna to najbardziej fundamentalne ćwiczenie bocznej stabilizacji core. Opierając się na przedramieniu i boku stopy, zawodnik utrzymuje ciało w prostej poziomej linii, angażując skośne i boczny core izometrycznie.
PoziomPoczątkujący-Średniozaawansowany
Serie3 × 20-45 sek na stronę
Przerwa60 sek
SprzętPodłoga
Wykonanie
Oprzyj przedramię na podłodze z łokciem dokładnie pod barkiem. Ułóż stopy jedna na drugiej (lub przesunięte dla większej stabilności). Unieś biodra, aż ciało utworzy prostą linię. Utrzymuj pozycję, nie pozwalając, żeby biodra opadły.
CEL: 3×30-45 sekund na stronę z idealną techniką.
Powiązane
