कोर
साइड प्लैंक
बिलकुल शुरुआती
स्तर 20/100
साइड प्लैंक कोर की सबसे बुनियादी पार्श्व स्थिरीकरण एक्सरसाइज़ है। एक अग्रबाहु और पैर के पार्श्व हिस्से पर टिके हुए, एथलीट शरीर को एक सीधी क्षैतिज रेखा में बनाए रखता है, जिससे ओब्लीक्स और पार्श्व कोर आइसोमेट्रिक तरीके से काम करते हैं।
कैसे करें: अग्रबाहु को फर्श पर टिकाएँ, कोहनी सीधे कंधे के नीचे। पैरों को एक के ऊपर एक रखें (या अधिक स्थिरता के लिए आगे-पीछे)। कूल्हों को तब तक उठाएँ जब तक शरीर एक सीधी रेखा न बना ले। कूल्हों को गिरने दिए बिना स्थिति बनाए रखें।
लक्ष्य: परफेक्ट तकनीक के साथ प्रति तरफ 3×30-45 सेकंड।
स्तरशुरुआती-मध्यम
सेट3 × 20-45 सेकंड प्रति तरफ
आराम60 सेकंड
उपकरणफर्श
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