Core
Core
Yan Plank
Sıfırdan başlayan
Seviye 20/100
Yan plank, en temel yanal core stabilizasyon egzersizidir. Bir önkola ve ayağın yan tarafına dayanarak, sporcu vücudu yatay düz bir çizgide tutarak oblikleri ve yanal core'u izometrik olarak çalıştırır.
SeviyeBaşlangıç-Orta
Set3 × 20-45 sn (taraf başına)
Dinlenme60 sn
EkipmanZemin
Uygulama
Önkolunu, dirseğin doğrudan omzun altında olacak şekilde yere daya. Ayakları üst üste koy (veya daha fazla stabilite için kaydırmalı). Vücut düz bir çizgi oluşturana kadar kalçaları kaldır. Kalçalar düşmeden pozisyonu koru.
Hedef
Kusursuz teknikle taraf başına 3×30-45 saniye.
İlgili
