Gainage
Gainage
Planche Latérale
Débutant total
Niveau 20/100
La planche latérale est l'exercice de stabilisation latérale du core le plus fondamental. Supporté sur un avant-bras et le côté du pied, tu tiens le corps en ligne horizontale droite, entraînant les obliques et le core latéral en isométrie.
NiveauDébutant-Intermédiaire
Séries3 × 20-45 sec par côté
Repos60 sec
MatérielSol
Exécution
Place l'avant-bras au sol, coude directement sous l'épaule. Empile les pieds (ou décale-les pour plus de stabilité). Élève les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite. Tiens sans laisser les hanches s'affaisser.
Objectif
3×30-45 secondes de chaque côté avec une technique parfaite.
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