Core
Core
Plank Samping
Baru mulai
Level 20/100
Plank samping adalah gerakan stabilisasi lateral core paling fundamental. Bertumpu pada satu lengan bawah dan sisi kaki, kamu menjaga badan dalam garis lurus horizontal, melatih oblique dan core lateral secara isometrik.
LevelPemula-Menengah
Set3 × 20-45 detik per sisi
Istirahat60 detik
PeralatanLantai
Cara melakukan
Tumpukan lengan bawah di lantai dengan siku tepat di bawah bahu. Tumpuk kaki satu di atas lainnya (atau selangkah untuk lebih stabil). Angkat pinggul sampai badan membentuk garis lurus. Tahan posisi tanpa membiarkan pinggul turun.
Target
3×30-45 detik per sisi dengan teknik sempurna.
Terkait
