사이드 플랭크 (측면 플랭크)

사이드 플랭크는 가장 근본적인 코어 측면 안정화 운동이에요. 전완과 발의 측면으로 지지하며 몸을 수평 일직선으로 유지해 복사근과 측면 코어를 등척성으로 작용시켜요.

실행 방법: 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 전완을 바닥에 대요. 발을 위아래로 겹치거나(더 안정적으로 하려면 엇갈리게) 놓아요. 몸이 곧은 선을 이룰 때까지 엉덩이를 들어올려요. 엉덩이가 처지지 않도록 자세를 유지해요.

목표: 완벽한 기술로 한쪽당 3×30-45초를 목표로 해요.